ドライバー(芝目に対するボール) (5-10)高麗芝からベントグリーンへ 横目の打ち方
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打上げ 右曲がりから左曲がりの切り返し 右曲がり　　　　切り返し　　　左曲がり 両手に力を入れる			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系系打上げ 左曲がりから右曲がりの切り返し 　右曲がり　　　　　切れ返し　　　左曲がり 両手を開き45°左回転
ボールの回転、芝の種類によるストレッチ 　 リズム イチ 1〜6 ichi1〜6			ボールの回転、芝の種類によるストレッチ リズム イチ 1〜6- ichi 1〜6-
ツウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を二つを使う)			ツウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を二つを使う)
ヘッドスピードを上げるストレッチ			ヘッドスピードを上げるストレッチ
左手前に肩上げ 肘左に踵を右に 左肩を右に上腕 二頭筋の下を伸 ばし左肩横上に 左手甲上にボー ルを横回転で左 に投げる 右手後ろに肩下 げ肘左に足下 に腰を右に左肩 右に上腕二頭筋 の下を伸ばし左 手甲上にボール を横回転で左に 投げる		左手右に肩上に 肘内に左踵を右 に腰を右に肩を 右に上腕二頭筋 の上を伸ばし左 手甲上にボール を横回転で右に 投げる 右手後ろに肩下 げ肘内に足を下 に腰を右に左肩 右に上腕二頭筋 上を伸ばし左手 甲上にボールを 横回転で右に投 げる	左手左に肩上げ 肘内に左踵を右 に腰右に上腕三 頭筋の上を伸ば し右に左脇肩上 左手甲上にボー ルを縦回転で左 に投げる 右手後ろに肩下 に肘内に腰を抑 え脇右に左肩右 に上腕三頭筋の 上を伸ば外に右 手甲を上にボー ルを縦回転で左 に投げる	左手右に肩上げ 肘外に踵を右に 腰右に上腕三頭 筋の下を伸ばし 右に左脇肩上前 に左手甲上にボ ールを縦回転で 右に投げる 右手後ろに肩下 に脇肘外に膝を 抑え腰右に左肩 右に上腕三頭筋 の下を伸ばし外 に右手甲上にボ ールを縦回転で 右に投げる
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打上げ			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系系打上げ
左手甲前に腰横 右手甲外に腰横 上腕二頭筋の下 を伸ばす リンボーダンス ドラム缶の中下 で 手足のストレッチ		右手甲前に腰横 左手甲前に腰横 上腕二頭筋の上 を伸ばす 応援団長 ドラム缶の外下 で 手足のストレッチ	左手甲前に腰横 右手甲外に腰横 上腕三頭筋の下を 伸ばす 背伸び 手足のストレッチ	左手甲前に腰横 右手甲外に腰横 上腕三頭筋の下を 伸ばす バスケットのド リブル 手足のストレッチ
フォウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を四つを使う			フォウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を四つを使う
ヘッドスピードを上げるストレッチ			ヘッドスピードを上げるストレッチ
左手左に肩下げ 肘内に踵を右に 腰を右に左肩右 に上腕二頭筋の 下を縮じめ左手 甲上にボールを 横回転で左に投 げる 右手後ろに肩上 げ肘内に右腰を 抑え右に左肩右 に上腕二頭筋の 下を縮じめ右甲 上にボールを横 回転で左に投げ る		左手右に肩を下 げ脇肘外に踵を 右に腰右に左肩 右に上腕二頭筋 の上を縮じめ左 手甲上にボール を横回転で右に 投げる 右手後ろに肩上 げ肘外に膝抑え 右に左肩右に上 腕二頭筋の上を 外に縮じめ右手 甲上にボールを 横回転で右に投 げる	左手左に肩下げ 肘外に踵を右に 腰を右に左肩右 に上腕三頭筋の 上を縮じめ左手 甲上にボールを 縦回転で左に投 げる 右手後ろに肩上 に踵を下げ腰右 に膝を抑え右に 左肩右に上腕三 頭筋の上を縮じ めて左手甲上に ボールを縦回転 で左に投げる	左手右に肩下げ 肘内に踵を上げ 右に腰右に左肩 右に上腕三頭筋 の下を縮じめ左 手甲上にボール を縦回転で右に 投げる 右手後ろに肩上 に肘内に腰を抑 え右に左肩右に 上腕三頭筋の下 を縮じめて右手 甲を上にボール を縦回転で右に 投げる
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打下し			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系打下し
左手甲外に肩横 右手甲前に肩横 上腕二頭筋の下 を縮じめる リンボーダンス ドラム缶の中上 手足のストレッチ		左手甲外に肩横 右手甲外に肩横 上腕二頭筋の上 を縮じめる ボクシング ドラム缶の外上で 手足のストレッチ	左手甲外に肩横 右手甲前に肩横 上腕三頭筋の上 を縮じめる つま先立ち 手足のストレッチ	左手甲外に肩横 右手甲前に肩横 上腕三頭筋の下 を縮じめる バスケットのフ リースロー 手足のストレッチ
90°左右ドックレック方向のストレッチ スライス系の打上げ			90°左右ドックレック方向のストレッチ フック系の打上げ
90°左右ドックレック方向のストレッチ スライス系の打下し			90°左右ドックレック方向のストレッチ フック系の打下し
左右曲がり方向のストレッチ スライス系の打上げ			左右曲がり方向のストレッチ フック系の打上げ
左右曲がり方向のストレッチ スライス系の打下し			左右曲がり方向のストレッチ  フック系の打下し
左右上がりのストレッチ スライス系の打上げ			左右上がりのストレッチ フック系の打上げ
左右下がりのストレッチ スライス系の打下し			左右下がりのストレッチ フック系の打下し
細長方向上りのストレッチ スライス系の打上げ			細長方向上りのストレッチ フック系の打上げ
細長方向下りのストレッチ スライス系の打下し			細長方向下りのストレッチ  フック系の打下し
ドライバー(芝目に対するボール) (10-2)高麗芝からベントグリーンへ 逆目の打ち方
右曲がり　 切り返し　 左曲がり 両手に力を入れる			右曲がり　　　　　切れ返し　　　左曲がり 両手を開き45°左回転
ボールの回転、芝の種類によるストレッチ リズム イチ 1〜5 ichi1〜5			ボールの回転、芝の種類によるストレッチ リズム イチ 1〜5- ichi 1〜5-
ツウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を二つを使う)			ツウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を二つを使う)
ヘッドスピードを上げるストレッチ			ヘッドスピードを上げるストレッチ
左手前に肩上に 肘外に踵を上げ 膝前に腰を右に 左肩右に前腕屈 伸群の下を伸ば し左脇張りを入 れ左上前に左手 甲上にボールを 横回転で左に投 げる 右手後ろに肩下 に肘外に膝を抑 え右足下に右に 左肩右に前腕屈 伸群の下を伸ば し肩右に右手甲 上にボールを横 回転で左に投げ る		左手右に肩上に 肘内に踵を上げ 右に腰右に前腕 屈伸群の上を伸 ばし右に脇に張 れ脇上に踵を上 にを入れ左手甲 上にボールを横 回転で右に投げ る 右手後ろに肩下 に肘内に足下に 腰を抑え右に左 肩右に前腕屈伸 群の上を伸ばし 外に肩右に右手 甲上にボールを 横回転で右に投 げる	左手左に肩上げ 肘内に踵を上げ つま先右に前腕 伸筋群の上を伸 ばし右に脇に張 りを入れ踵を上 げ右肩前上に左 手甲上にボール を縦回転で左に 投げる 右手後ろに肩下 に脇左に左膝抑 え足下に脇右に 左肩右に止め前 腕伸筋群の上を 伸ばし右手甲を 上にボールを縦 回転で左に投げ る	左手右に肩上げ 肘外に踵を上げ つま先下に前腕 伸筋群の下を伸 ばし右に脇に張 りを入れ踵を上 げ左肩前上に左 手甲上にボール を縦回転で右に 投げる 右手後ろに肩下 に脇左に右腰抑 え足下に脇右肩 右に左肩止め前 腕伸筋群の下を 伸ばし右手甲を 上にボールを縦 回転で右に投げ る
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打上げ			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系系打上げ
左手甲外に腰前 右手甲前に腰横 に 前腕屈伸群の下 を伸ばす 手と膝同時に上に 手足のストレッチ		左手甲前に腰前 右手甲外に腰横 に 前腕屈伸群の上 を伸ばす アコーディオン 引き 手足のストレッチ	左手甲前に肩横 右手甲外に肩横 に 伸筋群群の上 を伸ばす 荷車引き 手足のストレッチ	左手甲前に腰横 右手甲外に腰横 に 伸筋群群の下 を伸ばす ルディックスキー 手足のストレッチ
フォウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を四つを使う)			フォウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を四つを使う)
ヘッドスピードを上げるストレッチ			ヘッドスピードを上げるストレッチ
左手左に肩下に 肘内に踵を上げ 右に腰右に左肩 右に前腕屈伸群 の下を縮じめ右 肩止め左手甲上 にボールを横回 転で左に投げる 右手後ろに肩上 肘内に足を下に 右に左肩右に前 腕屈伸群の下を 縮じめ左肩止め 右手甲を上にボ ールを横回転で 左に投げる		左手右に肩下に 肘外に踵を上げ 腰右に左肩右に 前腕屈伸群の上 を縮じめ左肩止 め左手甲外にボ ールを横回転で 右に投げる 右手後ろに肩上 に肘外に膝を抑 え腰右に左肩右 に前腕屈伸群 の上を縮じめ右 手甲上にボール を横回転で右に 投げる	左手左に肩下げ 肘外に踵を上げ 右に前腕伸筋群 の上を縮じめ右 に右肩を止め左 手甲上にボール を縦回転で左に 投げる 右手後ろに肩上 に脇外に腰を抑 え右足下に左肩 左に止め前腕伸 筋群の上縮じめ を右手甲を上に ボールを縦回転 で左に投げる	左手右に肩下げ 脇内に踵を上げ つま先右に左肩 止め前腕伸筋群 の下を縮じめ左 手甲上にボール を縦回転で右に 投げる 右手後ろに肩上 に肘内に膝を抑 え腰右に左肩止 め前上腕伸筋群 の下を縮じめ右 手甲を上にボー ルを縦回転で右 に投げる
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打下し			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系打下し
左手甲外左肩横 右手甲前に肩横 前腕屈伸群の下 を縮じめる 手と膝同時に後 ろに 手足のストレッチ		左手甲上に肩横 右手甲上に肩横 前腕屈伸群の上 を縮じめる 機関車 キャチャー 手足のストレッチ	左手甲外に腰横 　右手甲前に腰横 前腕伸筋群の下 を縮じめる ボート漕ぎ 手足のストレッチ	左手甲外に肩横 　右手甲前に肩横 前腕伸筋群の下 を縮じめる スキー 手足のストレッチ
90°左右ドックレック方向のストレッチ スライス系の打上げ			90°左右ドックレック方向のストレッチ フック系の打上げ
90°左右ドックレック方向のストレッチ スライス系の打下し			90°左右ドックレック方向のストレッチ フック系の打下し
広角方向のストレッチ スライス系の打上げ			広角方向のストレッチ フック系の打上げ
広角方向のストレッチ スライス系の打下し			広角方向のストレッチ  フック系の打下し
左右上がりのストレッチ スライス系の打上げ			左右上がりのストレッチ フック系の打上げ
左右下がりのストレッチ スライス系の打下し			左右下がりのストレッチ フック系の打下し
細長方向上りのストレッチ スライス系の打上げ			細長方向上りのストレッチ フック系の打上げ
細長方向下りのストレッチ スライス系の打下し			細長方向下りのストレッチ フック系の打下し
ドライバー(芝目に対するボール) (10-3)高麗芝からベントグリーンへ 順目の打ち方
右曲がりから左曲がりの切り返し 右曲がり　　　　切り返し　　　左曲がり 両手に力を入れる			左曲がりから右曲がりの切り返し 　右曲がり　　　　　切れ返し　　　左曲がり 両手を開き45°左回転
ボールの回転、芝の種類によるストレッチ リズム イチ 1〜4 ichi1〜4			ボールの回転、芝の種類によるストレッチ リズム イチ 1〜4- ichi 1〜4-
ツウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を二つを使う)			ツウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を二つを使う)
ヘッドスピードを上げるストレッチ			ヘッドスピードを上げるストレッチ
左手左に肩上げ 脇開きに踵を上 に右に左脇張り を入れ左肩横上 前に腰右に左手 甲上に二の腕内 にボールを横回 転で左に投げる 右手後ろに肩下 に脇右に踵を上 に右に腰を右に 左肩止め二の腕 外に右手甲上に ボールを横回転 で左に投げる		左手右に肩上げ 脇内に踵上げ右 に左脇張りを入 れ左肩前横上に 左手甲上に左二 の腕内にボール を横回転で右に 投げる 右手後ろに肩下 げ 左つま先を下 に踵上げ下す股 関節後ろ右上に 右手甲上にボー ルを横回転で右 に投げる	左手左に肩上げ 脇内に腰を開き 肩右に左肩止め 右脇締め左左脇に 張り入れ左肩上 前に左手甲上に ボールを二の腕 内に縦回転で左 に投げる 右手後ろに肩下 に 脇内に足を下 に腰を開き左肩 止め右手甲を上 にボールを二の 腕内に右手肩後 ろに縦回転で左 に投げる	左手右に肩上げ 脇開き踵を右に 左股関節を前に 右股関節を後ろ に左脇に張り入 れ左肩上前に左 手甲上にボール 二の腕外に縦回 転で右に投げる 右手後ろに肩下 に 脇外に左股関 前に右股関節後 ろに足下に腰を 右に左肩止め右 二の腕外に右手 甲を上にボール を縦回転で右に 投げる
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打上げ			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系打上げ
左手甲前に腰横 　右手甲外に腰横 後しろ　 　両手甲前に後ろ に 手でもヘッドスピ ードを上げる ストレッチ 右手首右に右手 左に肘内に手を 横回転 　上腕二頭筋の奥 　の付け根の下を 伸ばす 　手足のストレッチ 　左腰前右腰後ろ		左手甲前に腰横 　　右手甲外に腰横 に 　　両手甲外に上に 手でもヘッドス ピードを上げる ストレッチ 手を左に手首右 に肘前に手を 横回転 　　上腕二頭筋の奥 　　の付け根の上を 伸ばす 　　手足のストレッチ 腰外開き	左手甲前に腰横 右手甲前に腰横 後ろに 上に横に 手でもヘッドス ピードを上げる ストレッチ 右手首右に手を 左に肘内に手を 縦回転 左手上腕三頭筋 の奥の付け根の 上を伸ばす 　手足のストレッチ 腰横に広げる	左手甲前に腰横 右手甲外に腰横 後ろに 両手甲上に横に 下 手でもヘッドス ピードを上げる ストレッチ 右手左に手首右 に肘を内に手を 縦回転 左手上腕三頭筋 の奥の付け根の 下を伸ばす 　手足のストレッチ  左足前右足後ろ
フォウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を四つを使う			フォウシームグリップ ( 指でボールの縫い目を四つを使う)
ヘッドスピードを上げるストレッチ			ヘッドスピードを上げるストレッチ
左手左に肩下げ 脇内に踵を上げ 右に脇を右に左 肩横で止め左手 甲上にボールを 横回転で左に投 げる 右手後ろに肩上 に脇内に足を下 に腰を右に左肩 横で止め右手 甲上にボールを 横回転で左に投 げる		左手右に肩下げ 脇開き踵上げ右 に腰後ろを下か ら上に開き肩右 に左肩横前で止 め左手甲上にボ ールを横回転で 右に投げる 右手後ろに肩上 げ右脇広げ右足 下に腰右に左肩 横で止め右手甲 上にボールを横 回転で右に投げ る	左手外に肩下げ 脇広げ踵を上げ 右に腰を開き肩 右に腰開き肩右 に左手甲上にボ ールを縦回転で 右に投げる 右手後ろに肩上 に脇を外に足下 に腰を内に締め 右に左肩を止め 右手甲を上にボ ールを縦回転で 右に投げる	左手右に肩を下 　げ脇内に肩下げ 　脇内に踵を右に 　左股関節後ろに 　右股関節前に脇 　右に左肩止め左 　手甲上にボール 　を縦回転で右に 投げる 右手後ろに肩上 に脇内に足を下 に腰右に右股関 節前に左股関節 後ろに左肩止め 右手甲を上にボ ールを縦回転で 右に投げる
真っ直ぐ方向のストレッチ スライス系打下し			真っ直ぐ方向のストレッチ フック系打下し
左手甲外に肩横 右手甲外に肩横 手でもヘッドス ピードを上げる 手首右に手を止 め横回転で左に 上腕二頭筋の奥 の付け根の下を 縮じめる 　手足のストレッチ 股関節で右足前 左足後ろに		左手甲前に肩横 　右手甲前に肩横 手でもヘッドス ピードを上げる 手を止め手首左 に横回転で右に 　上腕二頭筋の奥 　の付け根の上を 　縮じめる 　　手足のストレッチ 　腰股関節後ろ右 に開く	左手甲外に肩横 右手甲前に肩横 手でもヘッドス ピードを上げる 手首右に手を左 に肘を内に手首 縦に 左手上腕三頭筋 の奥の付け根の 下を縮じめる 　　手足のストレッチ 腰内に締める	左手甲外に肩横 右手甲前に肩横 手でもヘッドス ピードを上げる 手を右に手首左 に肘内に手首縦 に 左手上腕三頭筋 の奥の付け根の 下を縮じめる 　手足のストレッチ 　右股関節前に左 股関節後ろに
90°左右ドックレック方向のストレッチ スライス系打上げ			90°左右ドックレック方向のストレッチ フック系打上げ
90°左右ドックレック方向のストレッチ スライス系打下し			90°左右ドックレック方向のストレッチ フック系打下し
広角方向のストレッチ スライス系打上げ			広角方向のストレッチ  フック系打上げ
広角方向のストレッチ スライス系打下し			広角方向のストレッチ  フック系打下し
左右上がりのストレッチ スライス系打上げ			左右上がりのストレッチ フック系打上げ
左右下がりのストレッチ スライス系打下し			左右下がりのストレッチ フック系打下し
細長方向上りのストレッチ スライス系打上げ			細長方向上りのストレッチ フック系打上げ
細長方向下りのストレッチ スライス系打下し			細長方向下りのストレッチ フック系打下し